به نقل از «ایسنا»

درمان خانگی بی اختیاری ادرار با داروهای گیاهی و ورزش

تاریخ انتشار: ۱۰ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۳۷۱۰۶

بی اختیاری ادرار، مشکلی شایع است که می تواند با روش های خانگی مانند مدیریت استرس و ورزش و استفاده از داروهای گیاهی درمان شود.

 

به گزارش ایسنا به نقل از سلیت فیزیوتراپی رایان، بی اختیاری ادرار، مشکلی شایع و گاه خجالت‌آور است که می‌تواند کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. این مشکل در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود و می‌تواند علل مختلفی مانند زایمان، یائسگی، ضعف عضلات کف لگن، مشکلات عصبی و یا مصرف برخی داروها داشته باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

خوشبختانه، در بسیاری از موارد، می‌توان با استفاده از درمان خانگی بی اختیاری ادرار، این عارضه را درمان کرد. در این مقاله، به تعدادی از این روش‌های خانگی موثر اشاره خواهیم کرد.

تقویت عضلات کف لگن با ورزش برای درمان بی اختیاری ادرار

تقویت عضلات کف لگن یکی از روش های درمان خانگی بی اختیاری ادرار است. این عضلات در اطراف مثانه، روده بزرگ و روده کوچک قرار دارند و از اندام های تناسلی و ادراری حمایت می کنند. البته شما می توانید درمان بی اختیاری ادرار با بیوفیدبک به صورت قطعی و تضمینی انجام دهید که در ادامه به طور مفصل توضیح خواهیم داد.

تمرینات تقویت عضلات کف لگن که با نام تمرینات کگل نیز شناخته می شوند، به طور مستقیم بر این عضلات متمرکز هستند که عبارتند از:

عضلات کف لگن خود را به مدت ۵ ثانیه منقبض کنید. سپس عضلات خود را به مدت ۵ ثانیه شل کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

در ابتدا، ممکن است انجام این تمرینات برای شما دشوار باشد. با تمرین مداوم، عضلات شما قوی تر می شوند و انجام این تمرینات برای شما آسان تر می شود.

مصرف مایعات کافی برای جلوگیری از عفونت ادراری

مصرف مایعات کافی یکی از آسان ترین راه درمان خانگی بی اختیاری ادرار است که به رقیق شدن ادرار و دفع باکتری ها از دستگاه ادراری کمک می کند. اگر به بی اختیاری ادراری مبتلا هستید، سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار ادرار کنید. همچنین، قبل از خوابیدن نیز حتماً ادرار کنید.

مدیریت استرس راهی خانگی برای خلاص شدن از بی اختیاری ادرار

کنترل استرس یکی از رهکارهای درمان خانگی بی اختیاری ادرار است. مدیریت استرس می تواند به بهبود علائم بی اختیاری ادرار کمک کند. روش های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله:

تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی می توانند به آرام کردن ذهن و بدن کمک کنند. یکی از تمرینات تنفسی ساده که می توانید انجام دهید، این است که به مدت ۵ ثانیه نفس عمیق بکشید، به مدت ۵ ثانیه نفس خود را حبس کنید، و سپس به مدت ۵ ثانیه نفس خود را بیرون بدهید. این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

یوگا و مدیتیشن: یوگا و مدیتیشن نیز می توانند به کاهش استرس کمک کنند. یوگا شامل مجموعه ای از حرکات بدنی و تنفسی است که می توانند به آرامش بدن و ذهن کمک کنند. مدیتیشن نیز یک تمرین ذهنی است که به تمرکز و آگاهی کمک می کند.

انجام فعالیت های آرامش بخش: انجام فعالیت های آرامش بخش مانند گوش دادن به موسیقی، پیاده روی، یا خواندن کتاب نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند.

بهترین داروی گیاهی برای درمان خانگی بی اختیاری ادرار

بهترین داروی گیاهی برای درمان بی اختیاری ادرار  در خانه عبارتند از:

گیاه ریشه شیرین بیان: ریشه شیرین بیان دارای خاصیت ضد التهابی است که می تواند به کاهش التهاب مثانه کمک کند. می توان آن را به صورت چای، کپسول، یا عصاره مصرف کرد.

گیاه خار مریم: خار مریم می تواند به تقویت عملکرد کبد کمک کند، که می تواند به بهبود کنترل مثانه کمک کند. می توان آن را به صورت کپسول یا عصاره مصرف کرد.

درمان بی اختیاری ادرار در کلینیک فیزیوتراپی رایان در تهران

بیوفیدبک یکی از روش های درمانی مؤثر برای بی اختیاری ادرار است. این روش با استفاده از ابزارهای الکترونیکی، به فرد کمک می کند تا انقباضات عضلات کف لگن خود را به طور آگاهانه کنترل کند.

در کلینیک فیزیوتراپی رایان، یکی از بهترین فیزیوتراپی تهران درمان بی اختیاری ادرار با بیوفیدبک به صورت زیر انجام می شود:

در ابتدا، فیزیوتراپیست با ارزیابی وضعیت بیمار، علت بی اختیاری ادرار را تشخیص می دهد. سپس، فیزیوتراپیست با استفاده از دستگاه بیوفیدبک، به بیمار آموزش می دهد که چگونه عضلات کف لگن خود را به طور صحیح منقبض کند. در مراحل بعدی، فیزیوتراپیست با ارائه تمرینات ورزشی، به بیمار کمک می کند تا قدرت و کنترل عضلات کف لگن خود را بهبود بخشد.

در کلینیک فیزیوتراپی رایان، با مدیریت دکتر مریم یزدیان از دستگاه های بیوفیدبک پیشرفته ای استفاده می شود که می توانند انقباضات عضلات کف لگن را به صورت دقیق و واضح نمایش دهند. یکی دیگر از کاربردهای آن درمان یبوست با بیوفیدبک است. این دستگاه ها به بیمار کمک می کنند تا درک بهتری از عملکرد عضلات خود داشته باشد و به طور مؤثرتری آن ها را کنترل کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه و دریافت مشاوره کاملا رایگان با خانم دکتر یزدیان می توانید به وبسایت کلینیک فیزیوتراپی رایان مراجعه کنید.

محیط حرفه ای کلینیک، کادر متخصص، همچنین تجربه ی بالا در کمک به بهبود مراجعین، شانس موفقیت شما را طی پروسه درمان بسیار بالا می برد.

انتهای رپرتاژ آگهی

منبع: ایسنا

کلیدواژه: بیوفیدبک درمان بی اختیاری ادرار نمايشگاه ساعت بانک صادرات ایران خودروهاي لوكس درمان بی اختیاری ادرار بی اختیاری ادرار مدت ۵ ثانیه مدیریت استرس

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۳۷۱۰۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

درمان‌های طبیعی و خانگی که به کاهش معده‌ درد کمک می‌کند

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از سلامت نیوز، روش هایی وجود دارند که به کمک آنها می توانید درد شکم و معده خود را به سرعت کاهش دهید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. در ادامه با برخی از این راهکارها آشنا شوید.

آب
زمانی که معده درد دارید، اولین چیزی که باید بنوشید یک لیوان آب است. کم آبی یکی از علل شایع معده درد است و آبرسانی مجدد سریعترین راه برای رفع آن است.

درد شکمی مرتبط با کم آبی (DROP) زمانی رخ می دهد که دستگاه گوارش مایع کافی نداشته باشد. بدن برای هضم غذا به آب نیاز دارد. حتی کم آبی خفیف می تواند روند گوارش را مختل کند و باعث گرفتگی شکم، حالت تهوع و یبوست شود.

اگر اسهال دارید، نوشیدن آب بسیار مهمتر است. اسهال می تواند باعث کم آبی بدن و تداوم درد شکم شود. برای کنترل حالت تهوع جرعه جرعه های کوچک آب با دمای اتاق بنوشید.

زنجبیل
زنجبیل یک ریشه معطر است که قرن هاست برای درمان ناراحتی معده، حالت تهوع و استفراغ استفاده می شود.

زنجبیل به صورت عصاره، تنتور، قرص، مکمل و چای موجود است، اما می‌تواند به صورت خام نیز برای تسکین علائم گوارشی استفاده شود. برخی از افراد از ریشه خام آن برای تهیه چای زنجبیل استفاده می کنند، در حالی که برخی دیگر تکه هایی از زنجبیل تازه پوست کنده را برای کمک به کاهش حالت تهوع می جوند.

برخی دیگر معتقدند که دمنوش زنجبیل در صورت سوء هاضمه می تواند به آروغ زدن کمک کند، در حالی که برخی دیگر از زنجبیل صاف برای رفع غرغر شکم یا ناراحتی معده استفاده می کنند.

عوارض جانبی مانند سوزش سر دل یا اسهال ممکن است رخ دهد اما معمولا خفیف هستند. در حالی که زنجبیل به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اگر از داروهای ضد انعقاد (رقیق کننده های خون) مانند وارفارین استفاده کنید، می تواند خطر خونریزی و کبودی آسان را افزایش دهد.

چای بابونه
چای بابونه، می تواند برای درمان معده درد مفید باشد.

بابونه دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش شرایطی مانند گاستریت، گاستروانتریت، GERD و IBS که با التهاب مشخص می شوند، کمک کند.

بابونه همچنین حاوی ترکیبات گیاهی به نام پلی فنول است که تصور می شود دستگاه گوارش را آرام می کند و علائمی مانند سوء هاضمه، دردهای قاعدگی و استفراغ را کاهش می دهد.

نعناع تند
خانواده نعناع که شامل نعناع فلفلی ( Mentha × piperita ) می شود، می تواند برای تسکین معده درد بسیار مفید باشد.

نعناع حاوی ترکیبات فعال منتول و متیل سالیسیلات است که هر دو دارای اثرات ضد اسپاسم هستند که ناراحتی معده، حالت تهوع و گرفتگی عضلات را آرام می کند.

روغن نعناع رقیق شده در آب گاهی اوقات برای درمان ناراحتی معده ناشی از IBS، آنفولانزای معده و آلرژی های غذایی استفاده می شود، اما چای نعناع تهیه شده از گیاه خشک یا تازه ممکن است به همان اندازه موثر باشد.

نعناع همچنین به مایعات گوارشی به نام صفرا کمک می کند تا به راحتی در دستگاه گوارش حرکت کنند و به غذا اجازه می دهد سریعتر تجزیه شود. این وضعیت ممکن است به افراد مبتلا به یبوست غالب (IBS-C) که در آن درد معده با یبوست همراه است، کمک کند.

خوراکی‌هایی که موجب کم‌آب شدن پوست می‌شوند

پد گرمایشی
پد حرارتی یا بطری آب گرم با شل کردن عضلات معده به تسکین معده درد کمک می کند و باعث شل شدن آنها می شود. این روش یک درمان رایج برای افراد مبتلا به دردهای قاعدگی است که مطالعات نشان داده است که می تواند درد و ناراحتی لگن را در دمای بین ۱۰۴ تا ۱۱۳ فارنهایت (۴۰ تا ۴۵ درجه سانتیگراد) کاهش دهد. اگرچه این مطالعات افرادی را که از پدهای گرمایشی به مدت ۸ تا ۱۲ ساعت استفاده می کردند، مورد بررسی قرار داد، اما ممکن است با استفاده از گرما برای مدت زمان کوتاه تری احساس آرامش کنید.

پدهای گرم کننده نیز با کاهش گرفتگی و اسپاسم برای افراد مبتلا به IBS مفید هستند.

اگر پد گرم کننده ندارید، به سادگی گرفتن دوش آب گرم یا غوطه ور شدن در وان آب گرم می تواند تسکین مشابهی را ایجاد کند.

سرکه سیب
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سرکه سیب می تواند به کاهش درد معده مرتبط با گاستریت مزمن کمک کند. سرکه سیب همچنین حاوی پروبیوتیک هایی است که می تواند به عادی سازی محیط باکتریایی معده و کاهش نفخ، درد معده و رفلاکس معده ناشی از عفونت هلیکوباکتر پیلوری کمک کند.

با این گفته، سرکه سیب باید با آب رقیق شود تا از افزایش اسیدیته معده و بدتر شدن علائم GERD و زخم معده جلوگیری کند.

همچنین آدامس های سرکه سیب وجود دارد که می تواند به کاهش سوزش سر دل و رفلاکس اسید در افراد مبتلا به GERD کمک کند.

ورزش
بسته به علت، ورزش ممکن است به کاهش معده درد کمک کند. پیاده روی به هضم غذا کمک می کند، پریستالسیس را تقویت می کند و به رفع یبوست و گازهای به دام افتاده کمک می کند. دوچرخه سواری و شنا نیز مزایای مشابهی دارند.

اگر نمی توانید ورزش سنگین انجام دهید، سعی کنید در جای خود قدم بزنید یا راهپیمایی کنید. حرکات کششی، یوگا و تای چی نیز می توانند ناراحتی شکمی را کاهش دهند. حرکاتی که زانوهای شما را به قفسه سینه نزدیک می کند برای تسکین گرفتگی و درد گاز مفید است.

نفس عمیق
تمرینات تنفس عمیق نیز می تواند برای کاهش معده درد مفید باشد. تنفس دیافراگمی روده ها و معده را ماساژ می دهد و به کاهش گرفتگی شکم، نفخ، یبوست و فوریت کمک می کند. این کار را با فعال کردن پاسخ آرامش سیستم عصبی پاراسمپاتیک و آرام کردن دستگاه گوارش انجام می دهد.

تنفس دیافراگمی شامل باز کردن شکم به جای قفسه سینه هنگام تنفس است. برای تمرین:

یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
با شمارش چهار از طریق بینی نفس بکشید و احساس کنید شکمتان بالا می رود.
نفس خود را دو تا بشمارید.
به آرامی از طریق دهان نفس خود را با شمارش شش بیرون دهید.
چند دقیقه این تمرین را تکرار کنید.

برای حفظ سلامتی روزی چند عدد تخم مرغ بخوریم؟

پروبیوتیک‌ها
اگر اسهال دارید، ماست غنی از پروبیوتیک، کفیر یا مکمل ها را امتحان کنید. تحقیقات نشان می دهد پروبیوتیک ها می توانند به توقف اسهال ناشی از آنتی بیوتیک ها، عفونت ها، سندرم روده تحریک پذیر و سایر شرایط کمک کنند.

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش یافت می شوند. اسهال، گاز و نفخ می تواند زمانی رخ دهد که میکروبیوم روده تعادل نداشته باشد. خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک یا مصرف مکمل های پروبیوتیک می تواند به بازیابی تعادل و کاهش ناراحتی معده کمک کند.

کد خبر 847492 برچسب‌ها سلامت خبر مهم معده